[...] na lezeniu na lawce poziomej 3x10p 5 martwy ciag 3x10p 6 wyciskanie hantelek siedzac 3x10p 7 unoszenie hantelek bokiem w gore 3x10p Sr: wolne Czw: triceps , przod barkow 1 pompki na poreczach 3xmax 2 uginanie francuskie lezac do czola 3x10p 3 wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x10p 4 wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x10p 5 unoszenie [...]
[...] siegasz po ssuperie oznacza ze trenujesz na tyhle dlugo ze sam wiesz co ci lepiej wchodzi a co gorzej. ja sugeruje cwiczenia: sztanga stojac+francuz lezac biceps siedzac +pompki tylem modlitewnik +franzucz siedzac. Nie koniecznie te cwiczenia w tej kolejnosci, bynajmniej na mnie takie rozstawienie dziallo optymalnie, a ty sam musisz sie [...]
Mawashi... oz Ty dowcipnisiu! ;-) :-D Wielkie dzieki za pomoc - sam nie wiem czy jestem na tyle powaznym gosciem, ze na nia zasluzylem! :-) Apropos treningu na triceps to robilem 4 cwiczenia, z ktorych Ty wyrzuciles mi jedno! :-) Pompki, sztangielke zza glowy i podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je [...]
[...] osobny dzien na takie malutkie miesnie? szkoda czasu... uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na laweczce skosnej 3x12 prostowanie ramion na wyciagu poziomo - stojac 3x8 francuskie w siadzie 3x8 pompki na poreczach 3xmax ------- Nogi cwicze raz na 2 tygodnie razem na treningu z barkami tiaaaa :-]
PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
Po co zakładałeś nowy temat nie mogłeś wkleić tej ankiety do starego? Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie [...]
mialem do tej pory takie cos: poniedzialek triceps : -wyciskanie w waskim uchwycie 5seri -prostowanie rak na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri [...]
Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]
Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
w dniu B mogę na trica robić pompki na poręczach zamiast wąskiego wyciskania? i co w dniu B na biceps? chciałbym urozmaicić trening. Czy mógłbym dorzucić jeszcze gdzies podciąganie? chociaż 2 serie na każdym treningu tak żeby sie nauczyć tego cwiczenia?
[...] wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz [...]
czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]
powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]
[...] martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s 10-6-6 francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu 4s 10-8-8-6 francuskie wyciskanie 4s 8 prostowanie rąk na wyciągu 3s 8 pompki na por. 3*8 uginanie rąk z gryfem prostym 4*8 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 3s 8 modlitewnik 2*8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek w bramie 2x12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy: - martwy [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]
Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 wywal -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w [...]
Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
